Готовьте тело к холодам
Фото: Иван Михайлов/Fotoimedia/ТАСС

Фото: Иван Михайлов/Fotoimedia/ТАСС

Меню диеты для жительниц Краснодара: обзор способов похудеть к зиме

Осенью наш организм готовится к грядущим холодам, и мы склонны питаться калорийной пищей, что в дальнейшем только усугубляет проблему лишнего веса. Поэтому и морально, и физически фигуру к зиме надо готовить раньше наступления сентября. Если вы хотите обрести стройную фигуру к зимним праздникам, то обратите внимание на домашние диеты, разработанные профессионалами в области диетологии Еленой Малышевой и Пьером Дюканом. Их методика похудения завевала популярность во всем мире.

Меню диеты не предусматривает жестких ограничений в еде, есть только несколько основных правил, соблюдая которые, вам удастся похудеть и стабилизировать вес. Осенняя диета основана на следующих принципах:

  • питание должно быть дробным;
  • из рациона должны быть исключены бесполезные продукты;
  • нельзя ограничивать себя в потреблении жидкости;
  • ежедневное меню должно быть разнообразным;
  • потребление менее 800 ккал в день опасно для здоровья.

Осенняя диета на каждый день предусматривает наличие в рационе злаков, сезонных овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, растительных масел, нежирных сортов рыбы и мяса. Пищу рекомендовано готовить на пару и обрабатывать путем варки. Чтобы быстрее достичь поставленной цели, лучше полностью исключить из рациона жирное, мучное и сладкое.

Низкокалорийная диета Малышевой

Елена Малышева — известный врач, к советам которой прислушиваются многие. Ею разработана методика здорового похудения, позволяющая быстро сбросить вес без жестких ограничений в еде. Меню диеты на месяц можно составить самостоятельно, включив в рацион разрешенные диетологом продукты. В процессе похудения важно придерживаться нескольких принципов:

  • нельзя изнурять свой организм голодом — это приведет только к возврату лишнего веса после диеты;
  • нужно кушать часто и небольшими порциями (не менее пяти раз в сутки);
  • необходимо следить за количеством потребляемых калорий, число которых не должно быть менее 800 и не более 1200 ккал в день;
  • нельзя ограничивать себя в потреблении жидкости, нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды в день;
  • следует не только следить за питанием, но и уделять время прогулкам и физическим нагрузкам.

Белковая диета Дюкана

Пьер Дюкан — французский диетолог с опытом более тридцати лет. Разработал уникальную методику похудения, позволяющую избавиться от лишних килограммов на любой стадии ожирения. Меню разработано таким образом, что организм насыщается всеми необходимыми питательными веществами, не возникает чувства голода, не снижается концентрация и работоспособность.

Диета для похудения идеально подходит для тех, кто не терпит жестких ограничений в еде. Важно только пройти четыре фазы похудения:

  • «атаку»;
  • «чередование»;
  • «консолидацию»;
  • «стабилизацию».

Период «атаки» длится максимум 10 дней, разрешено употреблять 72 продукта из списка Дюкана и обязательно в день съедать по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Во время чередования необходимо равноценно распределить дни приема белковых продуктов и овощей (из списка 28 разрешенных), при этом количество отрубей нужно увеличить до двух столовых ложек. Период консолидации длится из расчета 10 дней за каждый потерянный килограмм, один день в неделю стоит посвящать исключительно белковым продуктам и два раза в неделю можно питаться любой пищей, ежедневное употребление отрубей продолжать по две столовые ложки. На заключительном этапе стабилизации следует один день недели посвящать только белковой пище и увеличить количество отрубей до 3-х столовых ложек. Меню диеты за неделю может быть разнообразным благодаря обширному списку из 100 разрешенных продуктов, поэтому диета переносится легко и без вреда для организма.

Читайте в рубрике «Титульная страница» Меняем стулья на здоровье!13 октября в мире отмечается Всемирный день тромбоза Меняем стулья на здоровье!

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
История, политика и наука с её дронами-убийцами
Читайте ежедневные материалы на гуманитарные темы. Подпишитесь на «Русскую планету» в соцсетях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»